1、因此运动者需要特殊的饮食吗，运动员在食物运动者需要特殊的饮食吗的选择和营养的补给上运动者需要特殊的饮食吗，有其特殊的要求 三运动员的食物在数量上应满足运动训练或比赛的消耗，在质量上应该保证全面的营养需要 能源物质中蛋白质占总热能的12%～15%脂肪30%左右碳水化合物55%～70% 运动员在训练中会消耗大量的热量和脂肪，在保证运动员肉鱼禽蛋豆等高蛋白质。

2、运动对人体的健康有很大的好处，但是运动后还是要健康的安排饮食的营养搭配才可以的以下是我为大家整理的运动后如何进行饮食营养搭配，希望你们喜欢 运动后饮食的营养搭配 第一，从思想上高度重视一日三餐的合理营养 第二金年会下载，运动者要加强自我营养知识的学习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是。

3、可以没肉但是不能没有蛋白质像练体育的人每天要吃36个鸡蛋补充蛋白质同时一定要均衡营养，肉里面也富含人体必须的元素一天一次性地剧烈运动不一定好，这会让心脏和肌肉经历骤然的紧张和松弛在剧烈运动前后一定要做适当的热身和缓冲运动，让肌肉和心脏有缓冲的时间。

4、主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量 第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品 第四，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失 第五，少吃或不吃油炸食物肥猪肉烤鸭腊肉奶油等，它们可能会引起肥胖 听众朋友，一些地方。

5、每种运动都有不同的特别的饮食需求在您开始运动之前请遵循这些饮食规则，会对你的身体健康更有好处 做准备多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜通心粉米饭土豆每餐要有面包干面包，或者其他谷类食品每天2到3个水果在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料 运动之前1小时进食 对于参加运动的人，只有一。

6、4运动后吃少量的高纤食品运动后的1小时内，可以适量饮用开水金年会下载，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶鸡蛋鱼皮等5运动后不要喝。

7、力量性运动具有运动强度大爆发力强热能消耗较大等特点，运动中有间歇，以无氧酵解供能为主这些特点要求人体的肌肉有较大力量和较强的神经肌肉协调性长期参与力量性项目锻炼的人群，一般体重较大，肌肉粗壮，一日总热能消耗量较高，因此在饮食上要注意保证能量供给的充足如果进行力量锻炼的人目的。

8、在运动训练过程中运动者需要承受超负荷的刺激，运动者往往更加重视特殊 对运动者的膳食营养调查表明，由于运动者的饮食习惯和我国烹调方式与科。

9、运动型食品属于特殊膳食食品中的一类，其主要目的在于补充和满足人体运动 这类人群由于生理原因，需要的膳食结构与一般人群的膳食结构有明显区别。

10、根据不同项目的训练特点对运动员有特殊的营养需求 长距离田径运动员，尤其 对于需要增肌塑型的健身人群，建议在日常饮食中多选择优质蛋白质，如鱼虾。